صائح للتَعَامُل مع الضغط النفسي ِ:-
· لا تقلق نفسك حول الأشياءِ التي لا تَستطيعُ السَيْطَرَة عليها، مثل الطقسِ.
· هيّئْ نفسك قدر ما تستطيع للأحداثِ التي تعرف أنها مسببة للضغط النفسي، مثل مقابلة للحصول على عمل .
· حاولْ النَظْر إلى التغييرِ كتحدي إيجابي، ولَيسَ كتهديد.
· أعمل على حَلّ النزاعاتِ أو الخلافات مَع الناسِ الآخرينِ.
· أطلب ْ المساعدةِ مِنْ الأصدقاءِ أو العائلةِ أَو الناس المحترفين.
· حدد أهدافا واقعية في البيت وفي العمل.
· تمرن بصورة منتظمة.
· تناول وجباتَ طعام متوازنةَ وأحصل على النومِ الكافيِ.
· تأمّلْ.
· أبتعد عن الضغوطات اليوميِة بالالتحاق بالرياضة الجماعية والمناسبات الاجتماعية
والهواياتِ.
لماذا تكون التمارين مفيدة؟
التمرن طريقة جيدة للتَعَامُل مع الضغط النفسي لأنها طريقة صحّية للتَخلص من الطاقةَ المكبوتةِ والتَوَتّرِ، وهي أيضاً تساعدُك في الحصول على قوام أفضل يَجْعلُك تَشْعرُ بالتحسّن عموماً
خطوات التنفّس العميقِ:
1-أستلقي ْ على سطح مستوي.
2-ضع أحد يَدّيك على بطنك ، أعلى سرتِكَ بقليل .
3-ضِعْ اليَدَّ الأخرى على صدرِكِ.
4-تنفس ببطء وحاول أن تجعل بطنك ترتفع قليلا.
5-أحبس أنفاسكَ لمدّة ثانية واحدة .
6-تنفسْ ببطء جاعلا الهواء يخرج إلى الخارج وأجعل بطنك ترجع إلى مكانها الطبيعي .
ما هو التأمل؟
التأمل هو من أشكال التفكيرِ الموجّهِ. وهو يُمْكِنُ أَنْ يَتّخذَ أشكال عديدة. يمكنك القيام به باستعمال التمرينات التي تستخدم الحركات المتكررة مثل المشي أو السباحة . يمكنك القيام بالتأمل بالتدرب على الاسترخاء ، بالامتداد أَو بالتنفّس العميق
التدريب على الاسترخاء سهلُ ، ابدأ باستعمال عضلةِ واحدة. أمسك هذه العضلة بقوَّةٍ لمدّة بِضْع ثواني ثمّ أرخي العضلةَ. قم بذلك مع كل عضلة مِنْ عضلاتِكَ.
الامتداد يُمْكِنُ أَنْ يُساعدَ على تَخفيف التَوَتّرِ أيضاً. قم بتحريك رأسك بلطف دائريا. انتصب في تجاه السقف وانحني في الاتجاهين ببطء.
التنفس العميق وحده قَدْ يُساعدُ على تَخفيف الضغط النفسي . التنفس العميق يُساعدُك في الحصول على الكثير مِنْ الأوكسجينِ.
إذا أردت مساعدةَ أكثرَ لمعالجة أعراضَ الضغط النفسي ، أطلب النصيحة من الطبيب
للمزيد أدخل على الرابط التالي
http://taougrite.yoo7.com/f24-montada